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Si il est vrai qu’il n’existe aucun raccourci miracle pour parvenir à quoi que ce soit qui en vaille la peine, il est très facile de se retrouver à rendre les choses plus longues ou difficiles qu’elles ne le nécessitent. Il nous arrive souvent de perdre beaucoup de temps parce que personne ne nous a montré la bonne méthode d’entrainement. Qu’il s’agisse d’apprendre à jouer d’un nouvel instrument, d’apprendre une nouvelle langue ou une nouvelle compétence informatique, s’entrainer de la bonne manière fait souvent la différence entre devenir « bon » et « excellent ».

J’ai commencé le violon à l’age de 2 ans, et d’aussi loin que je me souvienne, une question m’a toujours occupé l’esprit:

Est ce que je m’entraine assez ?

Ce que les professionnels disent

J’ai lu de nombreux articles et interviews de grands artistes, afin de trouver quel était le nombre d’heures idéal pour pratiquer. Certains professionnels disent qu’il ne faut pas dépasser quatre heures par jour. Ils expliquaient que si on avait besoin de plus d’heures que ca, on devait surement mal s’entrainer.

Puis un jour, un violonise célèbre demanda à son professeur combien d’heures par jour il devait pratiquer. Son professeur lui répondit: « Entraines-toi avec tes doigts et tu auras besoin de t’entrainer toute la journée. Entraines-toi avec ta tete et tu n’auras pas besoin de plus d’une heure et demie. »

Ce que les psychologues disent

En termes de compréhension de l’expertise et de la performance professionnelle, le Docteur K. Anders Ericsson est l’expert le plus reconnu. Ses recherches sont à la base de la « règle des 10 000 heures », qui indique qu’il faut au moins 10 ans ou 10 000 heures d’entrainement réfléchi pour atteindre un niveau d’expert ce quel que soit le domaine de compétence; dans le cas des musiciens, il faut meme 15 à 25 ans pour prétendre à un niveau d’expert international.

Des chiffres si gros qui, au premier abord, m’ont fait raté le facteur le plus important de l’équation.

Entrainement réfléchi.

Cela signifie qu’il y a un certain type d’entrainement qui favorise l’accession à un niveau de performance expert. Et il y a aussi l’autre type d’entrainement dont la plupart d’entre nous ont l’habitude.

La pratique répétitive

Avez-vous déjà observé un musicien (ou ahtlète, acteur, avocat) à l’entrainement ? Vous remarquerez que la plupart des entrainement suit un de ces 3 motifs:

1. La méthode dite « du disque rayé »: C’est celle où l’on répète simplement les memes gestes encore et encore. Le meme service au tennis, le meme passage au piano. Le memne discours. Au premier abord on considère cela comme de l’entrainement, mais après tout ce n’est que de la répétition idiote.
2. Mode autopilote: Cette fois-ci au contraire on va activer « l’autopilote » et se jeter dans le bain. Réciter son discours d’une traite deux ou trois fois, jouer un morceau du début à la fin.
3. La methode hybride: Il y a l’approche qui combine les deux précédentes. Par exemple pour apprendre un morceau de musique, on va essayer de jouer un morceau du début à la fin, puis s’arreter sur les passages difficiles, pour les répéter séparément chacun, l’un après l’autre.

Trois problèmes

Malheureusement, il y a 3 problèmes à s’entrainer de cette façon.

1. C’est une perte de temps. Pourquoi ? Déjà, cette manière d’apprendre est très peu productive. Vous pouvez pratiquer ainsi pendant des heures, jours, semaines sans jamais réellement progresser. Pire meme, vous vous enfoncez, car ce type d’entrainement renforce les mauvaises habitudes et les petites erreurs indésirables, et au final vous devenez habitués à ces imperfections.

   Cela rend encore plus difficle de se débarasser des mauvaises habitudes. L’entrainement n’amène pas vers la perfection, il rend les choses permanentes.

2. Cela vous rend moins sur de vous: répéter sans cesse la meme chose vous rend moins sur de vous, car vous ne réalisez pas exactement qu’est-ce qui fait que vous réussissez.

   Par exemple, la vraie confiance sur scène provient premièrement du fait de savoir exactement comment réussir un passage difficile, deuxièmement du fait de savoir que ce n’est pas le fruit du hasard si on peut produire une prestation à la demande, et troisièmement du fait de savoir exactement pourquoi on réussi ou rate un passage difficle: on a identifié clairement les facteurs techniques ou mécaniques nécessaires à l’exécution parfaite et systématique d’un passage.

3. C’est terriblement lassant et ahurissant: Répéter sans cesse la meme chose est une tache pénible. Nous avons tous eu des parents ou professeurs qui nous rabachaient « Répétez ce passage X fois » ou bien « entrainez-vous pendant X heures ». Mais pourquoi mesurons-nous le succès en termes de temps passé ? Ce dont nous avons besoin est d’avoir des objectifs plus orientés vers des résultats. Comme par exemple, répéter un passage jusqu’à ce qu’il sonne exactement comme X, ou arriver à reproduire un résultat Y.

La pratique réfléchie

Alors, quelle alternative ? L’entrainement réfléchi est une activité structurée. Il s’agit d’une approche disons « plus scientifique ». Plutôt que de répéter sans cesse essais et erreurs, il s’agit d’accomplir un processus de réflexion et d’étude dans lequel il faut constamment rechercher des solutions à des problèmes clairement identifiés.

Cela peut sembler compliqué, mais en réalité c’est un système qui brille par sa logique: on va se concentrer sur les problèmes que l’on rencontre et étudier les solutions envisageables. Il faut également observer: il faut observer ses performances, que ce soit par un enregistrement, de la prise de note ou meme en temps réel. En étant ainsi observateur, on est plus à meme de saisir les solutions qui s’offrent à nous pour progresser. Prenons l’exemple d’un passage de musique. Lors d’un passage difficile, quel est le problème rencontré ? Une note était-elle ratée ? Jouée trop forte ? Pas dans le rythme ? Trop courte ? Trop longue ?

Disons que la note est arrivée un peu trop tôt et était trop longue. Combien de temps est-elle arrivée trop tôt ? Beaucoup trop tôt ? Un peu trop tôt ? Quelle devait être la longueur idéale ? Imaginons que l’on aie pu enregistrer chaque tentative. En réecoutant chaque essai, pouvons nous obtenir plus d’informations sur comment arriver au résultat voulu ?
Vous pouvez le voir, il s’agit de faire une vraie introspection sur ce que l’on fait. Un vrai processus d’étude et d’observation, afin de tirer des conclusions visant à accélérer le processus d’apprentissage. C’est travail qui peut sembler long et fastidieux, et c’est la raison pour laquelle très peu de personnes décident de s’entrainer ainsi. Pourtant, en peu de temps j’ai beaucoup plus appris en m’entrainant de manière réfléchie qu’en plusieurs années d’entrainement « classique ».

Comment accélerer sa progression

Voici 5 principes clés qui pourront, je l’espère, vous servir à accéler sensiblement votre courbe de progression, ce quel que soit ce que vous essayez d’apprendre ou perfectionner.

1. La clé, c’est la concentration: Entrainez-vous sur une durée qui vous permet de rester concentré. Cela peut être aussi court que 15-20 minutes, et peut aller jusqu’à 45-60 min.
2. Choisissez le bon moment de la journée: il y a des moments de la journée plus propices au travail et à l’entrainement que d’autres. Des moments où vous serez plus éveillés, plus concentrés, plus actifs. Pour certains ce sera le matin un peu après le réveil, pour d’autres en début de soirée. A vous de trouver le moment idéal pour vous entrainer. Hors de ces périodes, reposez-vous !
3. Ne faites pas confiance à votre mémoire: Prenez des notes. Notez vos objectifs et vos idées. La clé pour constamment progresser, c’est d’avoir des objectifs clairs et définis. Ayez une idée précise de ce que vous visez, et recherchez des solutions sans cesse.

   Lorsque vous trouvez une solution ou avez une nouvelle idée, notez-là ! Plus vous vous entrainerez de manière réfléchie, plus vous aurez des idées et ferez des micro-découvertes, et vous aurez besoin de les noter pour vous en souvenir.

4. Entrainez-vous plus intelligementt, pas plus dur: lorsque l’on arrive pas à faire quelque chose, on a souvent le réflexe d’essayer encore et encore, de persister. Parfois c’est ce qu’il faut faire. Et d’autres fois il faut plutôt essayer d’autres choses, aborder le problème sous un autre angle.

   Je me souviens une époque où j’avais réellement du mal avec une technique de violon à la main gauche. J’essayai de m’entrainer sans relache à rejouer un passage utilisant cette technique, en répetant le passage encore et encore, jusqu’à m’en faire saigner les doigts. Sans succès. Puis à un moment donné, j’ai décidé d’arreter d’être têtu et ai tenté une approche différente. Pendant un jour ou deux, je n’ai pas joué et me suis mis plutôt à réfléchir à une solution, notant dans un cahier les différentes idées qui me venaient. Après avoir obtenu une liste de solutions potentielles, j’ai commencé à les tester.

   J’ai fini par trouver une solution qui marchait (telllement bien, qu’une fois le passage joué devant mon professeur, il m’a demandé comment je faisais pour faire sonner les notes aussi bien !).

5. Restez sur un schéma de résolution de problème: on a vite tendance à se laisser emporter dans un entrainement répétitif. Gardez un schéma d’étude et de résolution de problème en suivant ces consignes:
   • Définissez le problème (quel résulat je viens d’obtenir ? Qu’est que je voulais à la place ?)
   • Analysez le problème (pourquoi est ce que j’obtiens ce résultat ?)
   • Identifiez les solutions possibles (Que puis-je faire pour obtenir le résultat voulu ?)
   • Testez les solutions et choisissez la plus efficace (quel méthode fonctionne le mieux ?)
   • Travaillez la meilleure solution (renforcez le changement pour le rendre permanent)
   • Étudiez la solution (Est ce que cette solution continue de produire le résultat attendu ?)

Votre temps est précieux

Peu importe qu’il s’agisse de perfectionner la pratique d’un instrument, d’améliorer votre coup droit au tennis, de devenir un meilleur orateur, devenir meilleur commercial, ou un meilleur chirurgien.

La vie est courte, le temps est notre atout le plus précieux. Si vous devez vous entrainer, autant le faire correctement.

Par Noa Kageyama. Traduit et adapté de l’anglais. Photos par Salvatore Vuono et renjith krishnan.

C’est la nouvelle année, l’époque où l’on prend des nouvelles résolutions. Mais aborder de nouvelles choses est souvent difficile: prendre une nouvelle habitude, commencer un nouveau projet… Cela peut même être un peu terrifiant. Peut être que vous ne savez pas par où commencer, ou bien avez vous simplement peur de l’échec. Mais le seul moyen que vous avez d’accomplir quelque chose est de se retrousser les manches et s’y mettre. Je vais vous expliauer comment combattre ces peurs, vous bouger les fesses et enfin atteindre vos objectifs.

Nous avons tous des projets en suspens, et le manque de motivation est l’une des principales raisons pour lesquelles nous ne les finissions pas. Peut-être s’agit-il de ce livre que vous avez toujours voulu écrire. Ou peut-être ce nouveau boulot que vous devez chercher mais vous aviez toujours une bonne excuse pour ne pas le faire, ou encore cette abondance de talent artistique que vous gâchez en restant assis devant la télé à regarder le dernier épisode de Pekin Express. Toutes ces choses sont souvent épuisantes rien que d’y penser et il est très facile de le mettre de côté afin de rester dans la routine. Mais en réalité, lorsque nous nous décidons à faire quelque chose, nous passons tous par les mêmes étapes:

1. Je ne sais pas comment m’y prendre
2. Je n’ai pas les moyens de payer quelqu’un pour le faire
3. Je dois le faire
4. Hé, ce n’était pas si dur!

Se bouger les fesses et faire ce que l’on a à faire n’est pas facile et ne le sera jamais mais ce n’est pas aussi dur qu’on le croit. Si vous avez la bonne méthode et la bonne attitude, vous serez plus enclin à réussir. En fait, se bouger les fesses est très facile et nécessite seulement quelques étapes:

• Définissez votre ou vos objectifs: vous n’avez même pas à faire quoi que ce soit. Posez-vous simplement et réfléchissez à ce que vous voulez faire.
• Effectuez des recherche: plus vous ferez de recherche, plus la tâche que vous avez à accomplir sera facile. Après tout, vous pouvez faire n’importe quoi si tout ce que cela nécéssite est de suivre des instructions.
• Fixez-vous des dates limites et respectez-les: se fixer des limites dans le temps est facile. Il vous suffit de choisir une date. S’y tenir est plus dur, mais vous pouvez imaginer un système de récompense afin de rester dans le droit chemin.
• Donnez-vous du temps pour travailler: consacrez au moins 15 minutes par jour à votre projet. Ce n’est pas si dur, vous ne trouvez pas ?
• Mettez-vous à la tâche: sérieusement, tout ce que vous avez à faire, c’est de vous y mettre. Si vous prenez du plaisir dans ce que vous faites, vous continuerez.

Trouvez votre objectif principal et écrivez votre guide

Cette idée parait simple, mais si vous êtes ancrés dans une routine, il est important de se concentrer cette directive en premier. Si vous rencontrez des difficultés à vous concentrer sur vos objecfits, établir une hiérarchie
de ceux-ci peux s’avérer utile. Ne vous laissez pas déborder; de toute façon, vous aurez plus de chance d’accomplir vos objectifs si vous vous concentrez sur un seul à la fois. Donc, chosissez la résolution, le projet ou l’objectif que vous vouliez accomplir depuis si longtemps, et réfléchissez-y. Ce processus, appelé « période de réflexion », est très important. Ne vous précipitez pas, réfléchissez mûrement:

Ce n’est pas une coïcidence si la motivation de pensée et la motivation d’agir nous frappent à des moments différents. Des recherches conduites par des psychologues reconnus tendent à prouver que nous disposons de deux systèmes de motivation complémentaires: le système de « pensée » et le système « d’action ». Et nous sommes généralement capables d’en utiliser qu’un seul à la fois.

C’est là que le guide entre en jeu. Lorsque vous réfléchissez à ce que vous voulez faire, écrivez un guide qui va décrire vos objectifs. Un guide personnel peut sembler exagéré, ou surfait, mais c’est en réalité un excellent moyen consolider votre motivation et vos objectifs pendant que vous rassemblez assez de force pour vous mettre au boulot. Le seul but est d’officialiser, en quelque sorte, vos décisions et de les matérialiser afin de les rendre plus concrètes, et par la même occasion vous entrainer à agir.

Une bonne méthode consiste à choisir un objectif, trouver les décisions et actions qui en découlent, et utiliser un langage affirmatif dans votre guide:

Je n’utilise pas des phrases comme « Je souhaite être plus sûr de moi et plus actif », mais plutôt une tournure plus forte, « Je serai plus sûr de moi et serai plus actif ». La différence est mineure, mais si vous utilisez le langage actif, vous prendrez les choses plus au sérieux. Vous pouvez même aller encore plus loin et utiliser le présent: « Je suis plus sûr de moi et suis plus actif ».

Votre guide personnel doit se focaliser sur votre objectif – la chose que vous feriez immédiatement si vous saviez comment le faire. Ne cherchez pas à savoir « comment » tout de suite, concentrez vous juste sur le « quoi » et le « pourquoi ». Ne vous souciez pas de la longueur, ni de la grammaire. Ce n’est pas un document publique. C’est à vous de trouver ce qui vous motive, vous pousse à vous bouger les fesses et à vous y mettre.

Lorsque vous vous fixez votre objectif, commencez modestement, et ne faites rien tant que vous ne savez pas exactement où vous allez. Une fois que vous vous êtes fixé un objectif clair, il est temps de réfléchir à ce dont vous avez besoin pour l’atteindre.

Illustration par bplanet.

Faites un travail de recherche sur vos besoins

S’attaquer à un projet ou un objectif sans faire de recherche est le meilleur moyen de foncer droit dans le mur. Mais il est également très important de ne pas trop perdre de temps non plus sur la recherche et finir par se démotiver. Trouvez ce dont vous avez besoin pour démarrer et commencez aussi tôt.
Bien sûr, ce dont vous aurez besoin dépend de votre objectif. Vous pourrez trouver la plupart des informations nécessaires dans des livres ou sur internet. N’hésitez pas à demander de l’aide à d’autres personnes, que ce soit en vrai ou sur internet, via des forums.

Illustration par imagerymajestic

Établissez des dates limites et tenez-y vous

Les limites de temps et les objectifs sont les meilleurs moyens de garder le cap vers le succès, quel que soit le but à atteindre. Lorsque vous vous dites « Je finirai ça avant le jour J« , cela ne vous donne pas seulement une contrainte de temps, cela vous donne une dimension plus concrète, plus précise à vos efforts.

Si vous avez des difficultés à remplir vos objectifs en temps voulu (il est compréhensible d’avoir un peu de mal à respecter une deadline que l’on s’est fixé soi-même), vous pouvez essayer d’autres choses. Par exemple, une très bonne façon de finir à temps est d’en parler à vos amis ou à votre famille. Rendre publiques votre objectif ainsi que votre date limite vous ajoutera de la pression positive. Vous pouvez également fonctionner avec un système de récompense, par exemple, si vous remplissez votre objectif avant la date limite, vous autoriser une petite folie, ou faire la fête, vous offir un restaurant, etc…

Vous devez trouver un moyen de vous faire tout le temps respecter vos dates limites. Il est très facile de se convaincre de repousser une date butoire, mais faites un vrai effort pour ne pas le faire, et tenez-vous au plan initial. N’oubliez pas qu’au fond, le progrès une meilleure source de motivation que l’argent.

Illustration par digitalart.

Donnez-vous du temps pour vous consacrer à la tâche

Travaillez sur votre projet ou votre objectif tous les jours, peu importe le temps que vous y passez. La clé, c’est de ne pas « casser » votre routine de travail. C’est très important. Si il le faut, faites un calendrier sur lequel vous ferez une croix chaque jour où vous travaillez sur votre projet, cela vous gardera motivé.

Le moyen le plus fréquent et le plus facile d’abandonner un projet avant même de l’avoir commencé est de se dire « Je n’ai pas le temps » pour s’y consacrer. Mais en réalité vous n’avez pas besoin d’autant de temps que vous le pensez. Quel que soit le projet, 15 minutes par jour suffisent !

Et si je me donnai 15 minutes par jour pour me consacrer entièrement à mon projet ? Je pense que n’importe qui peut prendre 15 minutes de son temps chaque jour. Mais ce qu’il faut voir, c’est qu’après un mois, c’est un grand nombre d’heures que vous aurez passé à travailler.

Bîen sûr, en soi 15 minutes ce n’est pas long. Si vous avez la possibilité de passer plus de temps, faites-le. Une solution pour avoir le temps qu’il faut est de planifier votre emploi du temps d’une manière qui vous forcera à travailler sur votre objectif tous les jours. Selon l’objectif en question, rappelez-vous que le corps humain a des périodes dans la journée dites « optimales » pour le travail, et qu’il est préférable de se consacrer à votre objectif dans ces périodes là. Par exemple, si il s’agit d’apprendre une nouvelle compétence professionnelle, en général vous serez plus efficace le matin, ou du moins un peu après le réveil, si vous n’êtes pas du matin ;).

Illustration par winnond.

Mettez-y vous !

Au fond, peu importe la préparation, rien ne bougera tant que vous ne vous retroussez pas les manches et vous mettez au boulot. Je l’ai dit dans un précédent article, la clé, c’est de s’y mettre. Donnez-vous 10 ou 15 minutes tous les jours pour vous consacrer à vos objectifs ou à vos projets, et mettez-vous à la tâche quoi qu’il arrive. Même si vous arrêtez au bout de 15 minutes, vous pourrez vous dire que vous avez au moins fait quelque chose de productif aujourd’hui. Mais en règle générale, une fois que vous aurez commencé, vous y consacrerez plus de temps. Dans tous les cas, vous serez surpris au bout de quelque temps de la manière dont votre travail quotidien vous aura fait avancé, petit à petit, au fur et à mesure, d’un grand pas vers la réalisation de votre but. Et avant même que vous ne vous en rendiez compte, vous aurez accompli quelque chose qui en valait vraiment la peine.

Illustration par David Castillo Dominici.

 

Illustration d’article par suphakit73.

Souvent mes amis me font part de leur « admiration » sur la manière dont je fais aboutir mes projets, la façon dont je vais jusqu’au bout des choses.

Pourtant je ne suis pas surhumain, je n’ai pas de formule magique. J’utilise une astuce simple et qui fonctionne: je m’y mets. [Lire plus…] à proposLa clé pour être productif, c’est de s’y mettre